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早餐是三餐中最重要 一定要吃早餐

http://www.7ys.com发布时间:2013-04-23编辑:深蓝色围观:

早餐是一日三餐中最重要的一顿饭,从质量上来说,要有足够的蛋白质和热量。从数量上来说,应不少于一日三餐总量的30%。因此,早餐不能随意吃点就完,每天都应坚持吃。另外,去养生小编给大家总结了需注意一些用餐事项。

起床20~30分钟后吃早餐

早餐最好在起床20~30分钟后吃,因为人刚起床时食欲还没有被唤起,20~30分钟以后食欲开始旺盛起来。

食用易消化的食物

早上起床后,人体的消化能力还比较弱,不适合食用那些比较油腻的食物,最好以清淡、营养丰富、易消化的食物为主。另外,过凉的食物也不要吃,因为它们会降低肠胃的消化能力,会引起腹泻等问题。

早餐与午餐的时间间隔要合理

早餐与中餐之间间隔以4~5小时为佳,早餐在7~8点之间食用最佳。如果早餐过早,那就要多吃一点,或者把午餐的时间提前。

餐前喝杯温开水

人体休息一夜后,身体消耗了大量的水分和营养,所以早晨起床时人体处于生理性缺水状态。所以最好的办法就是在吃早餐之前喝一杯温开水,或者淡蜂蜜水,既可以给身体补水,又能滋润肠胃、清洁身体各个器官、帮助身体排毒,从而改善器官功能,防止疾病的发生。

不吃早餐能减肥吗

早餐是一天中食物最不容易转变成脂肪的一餐,且营养成分最容易被人体消化吸收。如果将早餐省下,吃午餐时胃口就会大开,吃进的食物量也会增多,对减肥瘦身更不利。所以早餐很重要。早餐、午餐和晚餐的比例最好是3:4:3。这样一天所摄入的食物精华,就会在体力最旺盛的时间内被消耗掉。